Brood en ontbijtgranen: 6 volkoren boterhammen, 1 volkoren pitabroodje, 3 bruine pistolets, 2 mueslibollen, 3 volkoren crackers en 2 volkoren beschuitjes

Beleg: 20+ smeerkaas, hummus, appelstroop, halvajam, 30+ kaas, roomkaas light, zuivelspread light, mozzarella, pesto, pompoenspread en geitenkaas

Tussendoortje: eierkoek, Opkikker en Japanse mix

Fruit: perzik of nectarine, appel, mandarijnen, bananen, kiwi, aardbeien, sinaasappel, druiven, mandarijnen, mango en frambozen

Groentes: tomaten, paprika, rucola, ijsbergsla, komkommer, bladspinazie, sperziebonen, roerbakgroenten, broccoli en knoflook

Zuivel: magere drinkyoghurt, Griekse yoghurt 0% vet, magere vruchtenkwark, halfvolle melk, magere yoghurt en magere kwark

Vleesvervangers en ei: vega shoarma, eieren, vega burger, vega kipstukjes, vega schnitzel

Aardappelen, rijst en pasta: aardappelpuree, basmatirijst, aardappelen

Vetten en oliën: halvarine en olijfolie

Dranken: Vitamine water, droge witte wijn en verse sinaasappelsap

Overige: knoflooksaus, groentesoep, maaltijdsalade naar keuze, sojasaus